비타민D 보충 어떻게 할까요? 외부 활동을 많이 하지 않을 경우 아무래도 비타민 D가 부족해 질 수 있는데요 그렇게 되면 골절이 더 쉽게 발생할 수 있으므로 적절한 비타민D 보충이 필요합니다 비타민D 보충을 위해서 일주일에 2~3번 정도는 30분정도 햇볕을 쬐면 좋습니다 그렇게 비타민D를 보충하고 나서 바로 자외선 차단제를 발라주어 피부암, 주름 발생 예방을 해줍니다 음식으로 보충할 수도 있는데요, 등푸른 생선, 우유, 달걀 노른자 등을 섭취합니다 그렇지만 하루 필요량을 음식으로 보충하기 위해서는 고등어 40kg, 달걀 100개를 먹어야 하는 양이므로 실제 음식만으로 비타민D를 충분하게 보충하는 것은 어렵다고 봐야 합니다 가장 쉬운 방법은 보충제 복용이 아닐까 싶습니다 비타민D는 지용성이므로 흡수를 도와 주기 위해서 식사할 때 복용하는 것을 권장합니다 그렇지만 칼슘보충제를 섭취하고 있는 경우 비타민D가 칼슘의 합성을 촉진하면서 칼슘 과다로 요로결석 같은 부작용이 생길 수 있어서 주의...